Autogén tréning

Hallottatok már a relaxáció ezen fajtájáról? Nem? Akkor a következő sorokat Nektek ajánlom!

Mindig is relaxáltam valamilyen módon. Legelőször tizenéves koromban az Agykontroll című könyv alapján relaxáltam, majd azt a módszert kicsit átalakítva saját egyéni módon próbáltam a módosult tudatállapotot elérni. Késöbb a meditálást próbáltam ki, húgom, aki kínai orvoslást tanul, s ezen belül a meditálást is, látott el tanácsokkal, milyen a helyes meditációs póz, mire figyeljek oda. Szerencsére mindig is fogékony voltam arra, hogy könnyen ellazítsam magam. Könnyen ki tudom zárnia a külvilágot és a belső világomra tudok koncentrálni. Mivel elég rendszertelenül végeztem a meditációs gyakorlatokat, arra gondoltam, hogy elvégzek egy kurzust  s akkor hivatalos keretek között rá leszek "kényszerítve" arra, hogy rendszeresen végezzem a gyakorlatokat. Így kezdtem el tanulni az autogén tréninget. 

Relaxáció

Autogén tréning:

"Az autogén tréning (AT) saját erőből merítő, saját aktivitást felhasználó, rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlás, mely során testi és lelki működéseinket szabályozni, uralni vagyunk képesek, aktuális szándékainknak, céljainknak megfelelően. Minden nap kb. 15 percet vesz igénybe, reggel, délben és este. Minden ülés alatt a gyakorló egy sor vizualizációt ismételget, mely egy bizonyos szintű megnyugváshoz, elengedéshez vezet.

Az AT kb. 10-12 alkalom alatt elsajátítható módszer. A relaxációs terápia hetente, esetleg kéthetente egyszer 30-40 perces órák keretében történik. A terápiás órák közti időben naponta kétszer 10 perces otthoni gyakorlás szükséges.

Autogén tréning javasolt a stressz feszültség csökkentésére, a szorongásos állapotok, alvászavar, depressziós zavarok, pszichoszomatikus betegségek kezelésére, az immunrendszer erősítésére  és betegségmegelőzés céljából."

Az is motivált engem, hogy amint megtanulom a módszer helyes használatát, át tudom majd másoknak is adni.  Nekem csak pozitív tapasztalataim vannak az AT-vel kapcsolatban. Naponta háromszor ajánlott a gyakorlása, reggel, délben és este. Töredelmesen bevallom, hogy én naponta csak egyszer vagy kétszer végzem, ahogy időm engedi. A reggeli órákban segít hogy felélénküljek, míg ha este, lefekvés előtt végzem, akkor könnyebben álomba ringat. 

A módszer könnyen megtanulható, csak kitartás kell hozzá, úgy mint minden dologhoz az életben.

Ha kedvetek volna kipróbálni, ennek az oldalnak a segítségével megtehetitek: http://www.jozsefistvan.hu/dokumentumok/relaxci-10

Itt megtaláljátok a hanganyagokat is illetve word dokumentum formájában is le van írva hogyan kell a gyakorlatokat végezni. Arra ügyeljetek, hogy tartsátok be a lépéseket. Egy-egy gyakorlatsort heti váltakozással, fokozatról fokozatra ajánlott végezni, amíg el nem éritek azt a szintet ahol már könnyebben megy a gyakorlás, akkor jönnek a speciálisabb részek :)

Akiknek meghoztam a kedvüket, azoknak jó relaxálást kívánok! 

K.