Hallottatok már a
relaxáció ezen fajtájáról? Nem? Akkor a következő sorokat Nektek ajánlom!
Mindig is relaxáltam
valamilyen módon. Legelőször tizenéves koromban az Agykontroll című könyv
alapján relaxáltam, majd azt a módszert kicsit átalakítva saját egyéni módon
próbáltam a módosult tudatállapotot elérni. Késöbb a meditálást próbáltam ki,
húgom, aki kínai orvoslást tanul, s ezen belül a meditálást is, látott el
tanácsokkal, milyen a helyes meditációs póz, mire figyeljek oda. Szerencsére
mindig is fogékony voltam arra, hogy könnyen ellazítsam magam. Könnyen ki tudom
zárnia a külvilágot és a belső világomra tudok koncentrálni. Mivel elég
rendszertelenül végeztem a meditációs gyakorlatokat, arra gondoltam, hogy
elvégzek egy kurzust s akkor hivatalos keretek között rá leszek
"kényszerítve" arra, hogy rendszeresen végezzem a gyakorlatokat. Így
kezdtem el tanulni az autogén tréninget.
 |
| Relaxáció |
"Az autogén tréning (AT) saját erőből merítő, saját aktivitást
felhasználó, rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlás, mely során testi
és lelki működéseinket szabályozni, uralni vagyunk képesek, aktuális
szándékainknak, céljainknak megfelelően. Minden nap kb. 15 percet vesz igénybe,
reggel, délben és este. Minden ülés alatt a gyakorló egy sor vizualizációt
ismételget, mely egy bizonyos szintű megnyugváshoz, elengedéshez vezet.
Az AT kb. 10-12 alkalom alatt elsajátítható
módszer. A relaxációs terápia hetente, esetleg kéthetente egyszer 30-40 perces
órák keretében történik. A terápiás órák közti időben naponta kétszer 10 perces
otthoni gyakorlás szükséges.
Autogén tréning javasolt
a stressz feszültség csökkentésére, a szorongásos állapotok,
alvászavar, depressziós zavarok, pszichoszomatikus
betegségek kezelésére, az immunrendszer
erősítésére és betegségmegelőzés céljából."
Az is motivált engem,
hogy amint megtanulom a módszer helyes használatát, át tudom majd másoknak is
adni. Nekem csak pozitív tapasztalataim vannak az AT-vel kapcsolatban.
Naponta háromszor ajánlott a gyakorlása, reggel, délben és este. Töredelmesen
bevallom, hogy én naponta csak egyszer vagy kétszer végzem, ahogy időm engedi.
A reggeli órákban segít hogy felélénküljek, míg ha este, lefekvés előtt végzem,
akkor könnyebben álomba ringat.
A módszer könnyen
megtanulható, csak kitartás kell hozzá, úgy mint minden dologhoz az életben.
Ha kedvetek volna
kipróbálni, ennek az oldalnak a segítségével megtehetitek: http://www.jozsefistvan.hu/dokumentumok/relaxci-10
Itt megtaláljátok a
hanganyagokat is illetve word dokumentum formájában is le van írva hogyan kell
a gyakorlatokat végezni. Arra ügyeljetek, hogy tartsátok be a lépéseket.
Egy-egy gyakorlatsort heti váltakozással, fokozatról fokozatra ajánlott
végezni, amíg el nem éritek azt a szintet ahol már könnyebben megy a gyakorlás,
akkor jönnek a speciálisabb részek :)
Akiknek meghoztam a
kedvüket, azoknak jó relaxálást kívánok!
K.
